每次她出现在镜头前，她的身材都很好。

每次张俊宁出现在镜头前，都让人觉得，这个女人的状况也太好了！

在这两个群体之间不可能有所作为的范围内。

在垦丁度假时，平面镜外，抗前镜和死亡透视，皮肤在光线中是明亮的。

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任何一张跳高的合影都很难，看起来太轻了。

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和孩子们在一起没有任何损失，皮肤光滑而紧绷，整个人都在水仙花里闪闪发光。

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张俊宁是一位罕见的积极能量女神。到目前为止，他几乎没有传播任何流言蜚语。最近的热门搜索是因为情商受到了赞扬。但更值得称赞的是她的自律，她的自律已经持续了几十年。在ELL镜头里，这也是令人陶醉的。

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作为一个跑步狂，她经常在微博上分享她的跑步照片。

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去年的向往生活热，张俊宁的自律又成了一个热门话题，每天早上她都是团队中第一个起床、打开闹钟模式、召集队友在早上跑步的人。

但事实上，除了跑步之外，张俊宁还有一种生活习惯，这比跑步更容易坚持，而且给人带来了很大的变化。

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那是冥想

早上跑之前，张俊宁已经做了一些冥想，吸引了黄磊的围观者。

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张俊宁是一位忠实的冥想爱好者，他在2015年跟随贝尔进行一次冒险时被拍到了照片，黎明前他在树林里坐起来打坐打坐。

当队员们还在睡觉的时候，她已经开始了每天早晨的必修课来打坐。

冥想现在已经成为一种时尚的生活方式，全世界有两千多万人认为冥想是治疗压力和精神疲劳的最有效的方法。

谷歌(Google)、英特尔(Intel)和苹果(Apple)等巨头为员工提供免费冥想课程，作为成功和创新的关键。在200名世界领导人中，有80%以上的人每天都有冥想的习惯。

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乔布斯房间里流传最广的照片记录了乔布斯的个人生活，多年来他一直在冥想。

男神吴彦祖曾在综艺节目上说，他已经打坐多年了。

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在一个名为美丽之家的节目中，男神吴彦祖不仅分享了他的冥想经历，还教明星如何打坐，还有助于分析冥想的效果，并立即成为瑜伽冥想的大师。

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早上，在独自做瑜伽冥想之后，吴彦祖还教大家一起打坐，分享吴的冥想技巧。他把15分钟的冥想分为三个阶段，前五分钟思考过去的快乐记忆，中间五分钟思考现在的一些最新记忆，最后五分钟思考未来。

许多中国人对冥想既熟悉又陌生，因为冥想往往与佛教冥想和冥想等概念联系在一起。这很奇怪，因为冥想系统似乎是封闭和不透明的。过去几十年来，西方的努力一直是建立一个与宗教和哲学无关的道德框架，使冥想成为一种单独的精神训练形式。

当你因压力而感到胃痛，或者当你无法控制自己的脾气时，我们的身体会发生什么？当我们面对工作挑战、情绪问题，甚至发现厕所水管突然漏水时，重要的文件没有被保存，我们该如何积极地面对我们的愤怒、焦虑和悲伤？

曹鸽是一位练习瑜伽和冥想十多年的导师，他将教授瑜伽呼吸，并练习几种简单实用的正念冥想，以此帮助你应对日常生活中的压力。

冥想可能看起来很简单，也许你在那里坐了10分钟，半个小时，但通过冥想，我们可以重新发现我们的内在力量，重建我们的行为模式。我认为冥想是一种接触到深层活力的方式，通过它，我们每个人都可以重新发现自己。

根据冥想的学校和你想从冥想中达到的目的，有很多种方法。在这里，我想谈谈一个简单的方法，让每个人都能选择一个你可以舒服地坐着的地方，你可以用垫子坐在地板上，或者坐在椅子上。我们不建议初学者躺下，因为很容易入睡。

当你找到你的坐姿时，首先，让我们看看你的身体是否放松。你的肩膀放松了吗？你的下巴放松了吗？你能放松你的前大腿和腹部吗？然后我们开始注意我们的呼吸，只需观察你的呼吸来自哪里？你从哪里出来？它是深的还是浅的？你呼吸的空气比较凉爽，你呼出的气体是湿的、过滤的，这里没有对错，只是检测一下你的呼吸。

禅中的这种呼吸练习叫做呼吸，它帮助我们倾听内心的声音，放松整个身体。你可以想象，每次呼气和吸气时，身体都会更加放松，因为只有放松，我们才能获得最大的力量。

许多人练习瑜伽是为了为冥想做准备，所以在传统瑜伽哲学中，瑜伽体式练习的目的是让冥想的时间更长，伸展脊柱。如何利用自己的内部资源，如何做出更好的选择。对于初学者来说，最简单的事情就是每天做10分钟，观察呼吸，专注于呼吸，做一个月的实验，看看你的身体和头脑有什么反馈，然后读一些关于冥想的书。

一般来说，西方改良的冥想没有副作用。它最初是由来自印度、尼泊尔和西藏的僧侣带到欧洲和美国的。当时，它更倾向于秘密宗教。经过几十年西方科学家和心理学家的辛勤努力，现在所使用的呼吸和正念，以及专注和仁慈，都是无害的，表明了你的思维方式。我们不再要求像道家一样锻炼，在各种心灵中行走，如向上、向下、逆行，这些都不会锻炼，也不会有各种奇怪的方式来搞乱诸神。因此，我们现在所能接触到的冥想应该是一个开放和透明的系统，一种与任何宗教或意识形态无关的简单的情感管理方法。

有些人混淆了冥想、愚蠢和思考之间的关系，因为他们似乎都在坐着思考事情。例如，想象一下你在高中物理课堂上有多少时间，你需要多少时间跟随你的老师思考物理，以及你有多少时间去思考课后你要做什么？这就是我们通常所说的晕眩，也就是大脑徘徊。然后冥想、眩晕和100%地与老师一起思考是完全不同的经历。

冥想给我们带来的变化远比你想象的多。它改变了你的精神状态，也改变了你的精神状态和外表。在任何时间和地点，你都可以开始练习，给自己十分钟时间，然后喘口气。